Les déséquilibres hormonaux, en particulier une diminution des niveaux d'œstrogène pendant la ménopause, peuvent jouer un rôle majeur dans le vieillissement de la peau : diminution de la production de collagène, perte d'hydratation, peau rugueuse, acné, etc. Alors, quelle nouvelle routine de soin faut-il mettre en place ? Quels sont les ingrédients actifs à privilégier ? Et les compléments alimentaires type collagène et autres gélules d'onagre, de bourrache, etc, c'est une bonne idée ? Faisons le point !
Au sommaire :
Petit point sur les hormones et le vieillissement de la peau
Le vieillissement de la peau est un processus complexe influencé par plusieurs facteurs, notamment génétiques, environnementaux et hormonaux. Parmi les hormones, plusieurs jouent un rôle dans le vieillissement cutané, mais les principaux acteurs sont :
L'œstrogène : L'œstrogène contribue à maintenir l'hydratation, la fermeté et l'élasticité de la peau en stimulant la production de collagène et d'élastine. Avec la diminution des niveaux d'œstrogène pendant la ménopause, la peau peut devenir plus sèche, moins ferme et sujette à une perte de densité. Par ailleurs, cette hormone ayant un effet apaisant sur l'inflammation cutanée, sa diminution peut aussi augmenter la sensibilité de la peau, rendant celle-ci plus réactive à des irritants externes et susceptibles de développer des rougeurs ou des irritations.
La testostérone : Bien que l'on associe souvent la testostérone aux hommes, elle est également présente en petites quantités chez les femmes. La testostérone aide à réguler la production de sébum et à maintenir l'équilibre lipidique de la peau. Des déséquilibres hormonaux, tels que des niveaux élevés de testostérone, peuvent contribuer à des problèmes cutanés tels que l'acné.
Le cortisol : Le cortisol est une hormone du stress sécrétée par les glandes surrénales. Des niveaux élevés de cortisol peuvent favoriser la dégradation du collagène et de l'élastine, accélérant ainsi le processus de vieillissement cutané.
La mélatonine : La mélatonine est principalement connue pour réguler le cycle veille-sommeil, mais elle a également des effets antioxydants et protecteurs sur la peau. Une diminution des niveaux de mélatonine peut rendre la peau plus vulnérable aux dommages causés par les radicaux libres et contribuer au vieillissement cutané prématuré.
Les ingrédients actifs à privilégier à partir de la périménopause
Pour maintenir sa peau hydratée pendant la ménopause, il est essentiel d'opter pour une routine de soin avec des produits contenant des ingrédients actifs adaptés. Ce sont ces éléments que vous devez chercher en priorité (et en fonction de vos besoins !) lorsque vous avez besoin de renouveler l'une de vos crèmes :
Les actifs qui hydratent et renforcent la barrière cutanée :
Acide hyaluronique : Cet ingrédient est un hydratant puissant qui aide à retenir l'eau dans la peau, améliorant ainsi son hydratation et son élasticité. Il peut aider à lisser les rides et ridules et à donner à la peau un aspect plus rebondi.
Peptides : Les peptides sont des fragments de protéines qui peuvent aider à stimuler la production de collagène et d'élastine dans la peau. Ils sont efficaces pour réduire l'apparence des rides et pour raffermir la peau.
Céramides : lipides naturellement présents dans la peau qui aident à former la barrière cutanée et à maintenir la peau hydratée.
Bon à savoir Le film à la surface de votre peau - appelé le film hydrolipidique - est constitué d'eau ET de sébum (=huile). Il est donc utile d'hydrater votre peau avec des ingrédients à base d'eau comme vu au-dessus, mais aussi en huile : avocat, chanvre, calendula, argan, etc. -> Pour choisir l'huile qui conviendra le mieux à votre visage, c'est par ici
Les actifs anti-rides
Rétinoïdes : Les rétinoïdes, dérivés de la vitamine A, sont connus pour leur capacité à accélérer le renouvellement cellulaire et à stimuler la production de collagène. Ils peuvent aider à atténuer les rides, à uniformiser le teint et à réduire les taches pigmentaires. ATTENTION : cet ingrédient doit être manié avec précaution. 1 fois par semaine pour débuter, le soir uniquement. Et n'oubliez pas d'ajouter à votre routine de jour une crème solaire SPF 50, puisque cet actif est photosensible et peut créer des taches de pigmentation.
Antioxydants : Les antioxydants tels que la vitamine C, la vitamine E, le thé vert et le resvératrol aident à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres, qui contribuent au vieillissement prématuré de la peau. Ils peuvent également aider à éclaircir le teint et à réduire l'inflammation.
Les actifs exfoliants
Acides alpha-hydroxy (AHA) : Les AHA, tels que l'acide glycolique et l'acide lactique, sont des exfoliants doux qui aident à éliminer les cellules mortes de la peau, à améliorer la texture de la peau et à stimuler le renouvellement cellulaire. Ils peuvent également aider à réduire l'apparence des ridules et des taches pigmentaires.
L’acide salicylique (BHA) : l'exfoliant idéal pour les peaux acnéiques et grasses.
2 choses importantes à garder en tête :
. Certains ingrédients actifs sont photosensibles : n'oubliez pas de protéger votre visage du soleil en appliquant une crème SPF30 minimum
. Vous pouvez associer certains de ces actifs, mais tous ne font pas bon ménage ! Voici un tableau récapitulatif, à enregistrer dans votre téléphone :
Comment intégrer ces actifs dans sa routine de soin ?
Voici une proposition concrète de routine de soin, avec des exemples de produits que vous pouvez acheter en ligne ou en para-pharmacie.
Attention : cette routine est particulièrement complète, j'ai mis en italique ce qui n'est pas "obligatoire" (tout en gardant en tête que la meilleure routine de soin est d'abord celle qui vous convient !)
Le soir :
Huile démaquillante Paï pour enlever tout le maquillage, résidus de crème solaire, etc.
Nettoyant Cerave pour nettoyer votre peau
Une eau florale chez Melvita par exemple, pour enlever les résidus de calcaire après un nettoyage à l'eau
Sérum retinol Khiels, à alterner avec un sérum à l'acide hialuronique de chez Vichy
Contour des yeux Khiels Avocado eye treatment
Crème nourrissante Centifolia ou de l'huile végétale bio pressée à froid
Le matin :
Pas besoin de re-nettoyer votre peau, vous riquez de l'assécher. Néanmoins vous pouvez utiliser de l'eau florale pour la rafraichir avant de passer à votre routine du matin :
Contour des yeux Khiels Avocado eye treatment
Sérum à l'acide hialuronique de chez Vichy, ou un serum à la vitamine C pour unifier le teint et donner bonne mine les jours ou vous n'avez pas mis de rétinol le soir précédent
Crème de jour Eucerin
Crème SPF 50 Beauty of Joseon (en ligne uniquement, mais croyez moi : elle vaut le détour !)
1 à 2 fois par semaine
Gommage exfoliant Paula's choice
Masque hydratant Embryolisse
Je précise qu'aucun de ces liens n'est affilié, s'ils sont proposés ci dessus c'est qu'ils ont été testés et validés par mes soins et/ou des proches !
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